場地不足時(shí)該如何提升觸球技巧？能否通過踢球、拾球、擊打墻壁等方式進(jìn)行？還有沒有其他可行的練習(xí)方法？經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己在控球方面還有所不足，希望在閑暇時(shí)間能夠加強(qiáng)手感訓(xùn)練，提高我的控球水平。

（）

手感究竟是什么？它指的是人體對(duì)球拍的操控技巧。手感訓(xùn)練的方法眾多，你所提到的那一種，也屬于手感訓(xùn)練的范疇之一。

進(jìn)行手感訓(xùn)練的主要目標(biāo)在于提升我們對(duì)球拍的操控能力，這涵蓋了球拍移動(dòng)的路徑、擊球面的傾斜度、用力的大小以及揮拍速度的調(diào)節(jié)等多個(gè)方面。所以，每一次擊球?qū)嶋H上都是對(duì)球感的一次鍛煉。

您說的空閑時(shí)段是在家中進(jìn)行訓(xùn)練嗎？不是在專門的訓(xùn)練場地嗎？若我們身處辦公室或家中等不便隨時(shí)觸碰到球的地方，可以做一些輔助性訓(xùn)練來提升個(gè)人操控能力。這包括加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是對(duì)控制球拍至關(guān)重要的前臂、手掌及手指的力量。

力量的強(qiáng)弱，尤其是肘關(guān)節(jié)向前的前臂、手指等部位的力量水平，這在很大程度上決定了你的控球技巧。這一點(diǎn)，在專業(yè)訓(xùn)練中早已成為眾所周知的基本原則。當(dāng)前流行的核心力量訓(xùn)練，主要目的是培養(yǎng)身體姿態(tài)的控制能力，這對(duì)于在移動(dòng)中保持重心穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用。至于控球技巧，小肌肉群的力量尤為關(guān)鍵。

當(dāng)然，控球能力的提升，本質(zhì)上還是需要在持球的狀態(tài)下進(jìn)行。在后方，技術(shù)關(guān)鍵在于擊球時(shí)揮拍路徑的掌握以及拍面角度的調(diào)控能力；至于網(wǎng)前球，則主要涉及觸球時(shí)拍面角度的調(diào)整、力度的大小以及發(fā)力距離的把握。

要獲得這些技能，必須投入大量的擊球訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練，我們能夠深刻理解所謂的球感。簡而言之，在持球練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)多加揮拍，而在不持球的情況下，則應(yīng)著重鍛煉身體的小肌肉群。

什么方法練手腕力量比較有效？

（二貨家族井）

大家需明確，手腕缺乏肌肉組織，主要由肌腱構(gòu)成。通常所說的手腕之力，其實(shí)是一種約定俗成的說法，只是一種習(xí)慣性的稱呼。實(shí)際上，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最常運(yùn)用的上肢力量包括小臂的力量以及手指的力量。

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，針對(duì)小臂肌肉的訓(xùn)練方法頗多，包括使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行的負(fù)重屈臂、反屈臂動(dòng)作，以及手腕的屈伸練習(xí)，這些動(dòng)作既可單手操作，也可雙手同時(shí)進(jìn)行；此外，還有頸后舉重訓(xùn)練，手臂伸展的同時(shí)進(jìn)行手腕的卷軸運(yùn)動(dòng)，既可負(fù)重也可不；還有使用壁球拍或網(wǎng)球拍進(jìn)行的揮拍練習(xí)等。鑒于羽毛球運(yùn)動(dòng)中上肢用力時(shí)的特性，在進(jìn)行相關(guān)力量訓(xùn)練時(shí)，必須關(guān)注動(dòng)作執(zhí)行的速度，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地嘗試各種訓(xùn)練手段，以探索哪一種最適合你的需求。

請(qǐng)問林老師，能否指導(dǎo)我反手擊打后場球時(shí)的正確姿勢？我發(fā)現(xiàn)自己總是無法有效發(fā)力，感激您的幫助！

（紅顛頦2016）

你的疑問涉及的是否是反手在后場的擊球技巧，還是指單純的反手后場高球？反手在后場的擊球技巧種類繁多，包括后場高遠(yuǎn)球、中場的大力抽球以及網(wǎng)前的挑球或推擋，請(qǐng)問你具體指的是哪一種？無論如何，我們都來共同深入討論這個(gè)話題。

在準(zhǔn)備階段及擊球階段，反手擊球技術(shù)的實(shí)施必須建立在反手握拍所形成的擊球動(dòng)作之上。反手握拍與正手握拍的不同之處主要在于拇指需直立，手心與拍面所構(gòu)成的角度亦有所差異；再者，需確保有充足的準(zhǔn)備時(shí)間，即在實(shí)施最終加速擊球之前，我們的步伐和引拍動(dòng)作都應(yīng)處于就緒狀態(tài)；此外，擊球點(diǎn)的位置要恰當(dāng)，若反手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)位于身體正外側(cè)，過于靠后或靠前均會(huì)顯著影響技術(shù)效果；再者，在最后加速擊球時(shí)，動(dòng)作的連貫性必須出色，手腕的力量，尤其是大拇指的力量，需得到充分運(yùn)用。

完成這四項(xiàng)要求后，你的反手擊球技巧大體上已經(jīng)相當(dāng)純熟。當(dāng)然，除了握拍方法，這四項(xiàng)原則同樣適用于正手握拍技巧。因此，你所面臨的問題并非個(gè)別現(xiàn)象。我的建議是尋找一位優(yōu)秀的教練，讓他們先檢查出具體是哪個(gè)或哪些環(huán)節(jié)存在問題，然后有針對(duì)性地進(jìn)行改正。經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，你才能切實(shí)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。